Як прыбраць сцягна з залішняй паўнатой і чаму з'яўляецца тлушч на сцёгнах



Як прыбраць галіфэ на сцёгнах

Усе людзі, як правіла, некалькі таўсцеюць з узростам, хоць ёсць цікавыя адрозненні па ўзросце і падлозе. Гармоны правакуюць адклад тлушчу вакол таза, ягадзіц і сцёгнаў ў жанчын і на жыватах мужчын.

Тлушч змяшчаецца ў тлушчавых клетках, якія змяшчаюць трыгліцерыдаў. Гэтыя трыгліцерыдаў павінны быць ператвораныя ў арганізме ў гліцэрына і тоўстыя кіслоты. Яны цыркулююць па ўсім арганізме ў якасці крыніцы паліва для розных тканін цела, уключаючы цягліцы.



У выпадку з жанчынамі назапашванне тлушчу на сцёгнах ўяўляецца фізіялагічна выгадным, па меншай меры, падчас цяжарнасці. Але тлушчавыя адклады выклікаюць праблему ў выглядзе целлюліта. Целлюліт з'яўляецца, калі тлушчу ў целе больш, чым могуць разбурыць тлушчавыя клеткі. У выніку клеткі «раздзімаюцца» і выпінаецца ў дерму. Узнікае так званая «апельсінавая скарынка» - груды і ямачкі. Яна істотна ўплывае на знешнюю прыгажосць ног, жывата і ягадзіц і прымушае многіх жанчын саромецца свайго цела.

Тлушч на жываце з'яўляецца тыповай мужчынскі формай атлусцення, якая не мае вядомых фізіялагічных пераваг, і можа быць небяспечнай для жыцця. На працягу большай часткі свайго жыцця жанчыны маюць больш высокі працэнт тлушчу ў арганізме, чым мужчыны.

Звярніце ўвагу

Да 25-гадовага ўзросту, напрыклад, жанчыны (уключаючы і тых, якія не задумваюцца, як прыбраць сцягна, таму што маюць прапарцыйнае складанне) маюць амаль у два разы больш тлушчу ў цела, што мужчыны.

Гэтыя гендэрныя адрозненні пачынаюцца ў раннім узросце. Ад нараджэння да ўзросту шасці гадоў колькасць і памер тлушчавых клетак патройваецца ў хлопчыкаў і дзяўчынак у выніку паступовага і павелічэння тлушчу ў арганізме. Але затым дзяўчынкі набіраюць тлушчавую масу больш актыўна, чым хлопчыкі, таму што ў іх больш нізкая базальная хуткасць спальвання тлушчу (мера выкарыстання тлушчу ў якасці паліва для цела ў стане спакою), і гэта дасягаецца за кошт пашырэння тлушчавых клетак, а не іх колькасці. У тлустых дзяцей, аднак, колькасць тлушчавых клетак можа павялічвацца. Падчас падлеткавага бурнага росту, тэмпы росту тлушчу ў дзяўчынак амаль у два разы вышэй, чым хлопчыкаў.

Большасць жанчын ведаюць, што «выгнаць» тлушч з таза, ягадзіц і сцёгнаў цяжэй, чым прыбраць яго на іншых участках цела. Аднак падчас кармлення грудзьмі тлушчавыя клеткі на сцёгнах памяншаюць сваю «ёмістасць», і ў той час ідзе павелічэнне назапашвання тлушчу ў тлушчавай тканіны малочнай залозы. Гэта сведчыць аб тым, што ёсць фізіялагічнае перавага канкрэтнага тлушчу. Тлушч захоўваецца вакол таза, ягадзіц і сцёгнаў жанчын, дзейнічаючы ў якасці рэзервовага сховішча для энергетычных патрэбаў ў перыяд лактацыі.

Мужчыны схільныя захоўваць лішкі тлушчу ў вісцаральнай, або вобласці брушнай паражніны. Гэты «дэпазіт» не мае ніякага відавочнага фізіялагічнага перавагі. Наадварот, гэта проста небяспечна.



варта адзначыць

Калі абхапілі станы пачынае перавышаць абхапілі сцёгнаў, узнікаюць такія праблемы як рызыка ішэмічнай хваробы сэрца, дыябету, гіпертаніі і рака.

Існуе тры простых спосабу, як прыбраць сцягна з лiшкам тлушчу. Нажаль, яны не дапамогуць пры целлюліте, так як гэтая праблема патрабуе цэлага комплексу мер, ад масажу да карэкціроўкі дыеты і стымуляцыі расшчаплення тлушчаў.

Як прыбраць ўнутраную частку сцягна

Дадзенае практыкаванне нацэлена на карэкціроўку тлушчавых адкладаў на ўнутранай частцы сцягна:

  • Прысядзьце на шчыльную, моцную апору (напрыклад, крэсла на ножках, а не на колах).
  • Ступні пастаўце устойліва на падлогу, калені сагніце пад вуглом 90 градусаў.
  • Паміж сцёгнамі зацісніце падушку.
  • На выдыху сцісніце падушку паміж сцёгнамі, як калі б вы спрабавалі выціснуць з яе змесціва.
  • Ўтрымлівайце такое становішча на працягу 1 хвіліны.
  • Паўтарыце 4-5 разоў за адзін сеанс і паўтарайце тройчы ў дзень.

Гэта практыкаванне нацэлена на тое, як прыбраць сцягна з тлушчавымі адкладамі на вонкавым боку:

  • Прысядзьце на шчыльную, моцную апору (напрыклад, крэсла на ножках).
  • Ступні пастаўце устойліва на падлогу, калені сагніце пад вуглом 90 градусаў.
  • Змесціце далоні на вонкавы бок калена.
  • Ня рухаючы далонямі і рукамі, прыцісніце калені да далоняў, як быццам спрабуеце выпхнуць далоні прэч.
  • Націскайце далонямі на калені, як бы перашкаджаючы іх «выштурхоўванне».
  • Затрымаецеся ў гэтым становішчы на ​​працягу 1 хвіліны, дыхайце нармальна.
  • Паўтарыце 4-5 разоў за адзін сеанс і паўтарайце тройчы ў дзень.

Штодзённая гімнастыка для тых, хто шукае як прыбраць сцягна, яна нацэлена на скарачэнне тоўстай задняй паверхні сцёгнаў і ягадзіц:

  • Прысядзьце на шчыльную, моцную апору (напрыклад, крэсла на ножках).
  • Ступні пастаўце устойліва на падлогу, калені сагніце пад вуглом 90 градусаў.
  • Рукі пакладзеце на крэсла, па баках цела.
  • Выдыхніце і прыпадніміце сцягна, дазваляючы вашым далоняў і нагах падтрымліваць вага цела.
  • Працягвайце падымаць вашыя сцягна, пакуль цела не пачне нагадваць форму моста.
  • Утрыманне позу на працягу 20-60 секунд, дыхайце нармальна.
  • Вярніцеся ў зыходнае становішча.
  • Паўтарыце 4-5 разоў за адзін сеанс і паўтарайце тройчы ў дзень.

Як прыбраць галіфэ на сцёгнах з дапамогай трэніровак і дыеты

Як прыбраць сцягна

Кожны чалавек схільны да назапашвання тлушчу, у той ці іншай ступені. І хоць прыгожыя, не занадта худыя сцягна - гэта вельмі сэксуальна, мэта шматлікіх жанчын заключаецца ў пошуках таго, як паменшыць іх у аб'ёмах. На жаль, ёсць шмат дэзінфармацыі аб тым, як гэта зрабіць. Тыя, хто марыць растацца з тлушчам на сцёгнах павінны ведаць, што па адзіночцы дыета, практыкаванні і іншыя спосабы не працуюць. Скінуць лішнюю вагу дазволіць толькі спалучэнне дыеты, сілавых і кардиотренировок і правільнага падыходу да пітва.

Вось правільны шлях да таго, як прыбраць галіфэ на сцёгнах.

сілавыя практыкаванні

Чым больш у цягліц у целе чалавека, тым больш калорый арганізм спальвае ў стане спакою. Міф пра тое, што ўзняцце цяжараў зробіць жанчыну больш масіўнай не верны. Падчас сілавых трэніровак (а таксама некаторы час пасля іх) ўзмоцнена працуюць не толькі мышцы, але і метабалізм.

Неабходна ўключаць па меншай меры дзве сесіі сілавых трэніровак у тыдзень (у дадатак да кардыё-трэніровак) для страты вагі.

Лепш за ўсё выконваць сілавыя практыкаванні ў спартзале, а не ў хатніх умовах. Па-першае, дасведчаны трэнер падкажа найбольш эфектыўныя практыкаванні і будзе кантраляваць працэс іх выканання. Па-другое, знаходжанне сярод людзей, якiя дамагаюцца падобныя мэты, будзе матываваць на працяг заняткаў. Па-трэцяе, у трэнажорнай зале ёсць і падыходнае абсталяванне, і снарады для заняткі спортам.

Але не ўсе жанчыны могуць ці хочуць хадзіць у спартзалу і выконваюць практыкаванні ў хатніх умовах. Да дзейсным сілавым практыкаванням ставяцца наступныя варыянты.

Жым гантэлей (вагай 3-5 кг) седзячы:

  • Прысядзьце на шчыльную, моцную апору (напрыклад, лаву або крэсла на ножках).
  • Ступні пастаўце устойліва на падлогу, ногі расстаўце шырока.
  • Размесціце далоні з заціснутымі ў іх гантэлямі па баках галавы і накіруйце запясці так, каб далоні былі накіраваны наперад.
  • Выпростваюць рукі ўверх, на ўдыху, на выдыху вяртайце ў зыходнае становішча.
  • Паўтарыце 10-15 раз за адзін сеанс і паўтарайце тройчы ў дзень.

Уздым ног лежачы:

  • Ляжце на цвёрдую паверхню.
  • Злёгку сагнутыя ў каленах нагі падніміце ўверх.
  • У верхняй кропцы ўздыму прыпадыміце таз.
  • У ніжняй кропцы - да канца не выпростваюць калені.
  • Паўтарыце 10-15 раз за адзін сеанс і паўтарайце тройчы ў дзень.

Адцісканняў шырокім хватам ад крамы. Пажадана, каб крама была як мага вышэй, тады выконваць практыкаванне будзе прасцей. Пры адцісканняў трэба закрануць грудзьмі крамы.

кардыё практыкаванні

Спосабы пазбаўлення ад тлушчу на сцёгнах

Перад тым, як прыбраць галіфэ на сцёгнах, варта запомніць простую рэч: калі вы хочаце схуднець ў кароткі тэрмін, вам трэба спальваць больш калорый, чым паступае ў арганізм. Патрабуецца дэфіцыт у 3500 калорый, каб страціць 0.5 кг тлушчу. І кардыё-практыкаванні - гэта выдатны спосаб, каб спаліць калорыі, а заадно і ўмацаваць мышцы ног і звузіць аб'ём сцёгнаў. Самыя лепшыя кардыё-трэніроўкі - гэта хада і бег па бегавой дарожцы, язда на ровары, або скачкі са скакалкай. Рэкамендуецца рабіць не менш 2 гадзіны і 30 хвілін практыкаванняў у тыдзень. Калі спачатку гэта будзе цяжка, можна паступова павялічваць працягласць трэніроўкі.

Каб практыкаванні з бегавой дарожкай ўплывалі на сцягна, трэнажор павінен быць нахілены. Калі вы хадзіце або бегаеце на вуліцы, знайдзіце маршрут «у гару» або па пагорыстай мясцовасці. Вы адразу пачнеце адчуваць паленне ва ўнутранай паверхні сцёгнаў і ягадзіц. Справа ў тым, што хада або бег трушком на нахільнай паверхні арыентаваны на такія праблемныя вобласці як сцягна і ягадзіцы значна мацней, чым хада на плоскай паверхні.

харчаванне

Нельга прапускаць першы прыём ежы ў дзень, так ён надае імпульс метабалізму, і такім чынам дапамагае паменшыць агульныя тлушчавыя адклады.

Для памяншэння «вушэй» на сцёгнах з рацыёну варта прыбраць шкодныя тлушчы, рафінаваны цукар і апрацаваныя харчовыя прадукты. Універсальны савет для тых, хто шукае, як прыбраць галіфэ на сцёгнах: палова талеркі павінна быць з гароднінай, а астатняя частка - з бялковымі прадуктамі (ласось і іншая рыба, курыная грудка, яйкі,) і здаровымі вугляводамі (рыс). Пажадана ўключыць у дыету грэцкі ёгурт і іншыя абястлушчаныя малочныя прадукты, а таксама арэхі (высокабялковая ежа).

важна

Значыць варта кожныя некалькі гадзін, але малымі порцыямі, каб і не пераядаць, і не адчуваць сябе галодным.

пітво

Чыстая вада - вось лепшае пітво для тых, хто прагне страціць лішнія сантыметры. Вы зэканоміце сотні калорый, пазбягаючы газаваных напояў, фруктовых сокаў і іншых падсалоджаны напояў. Акрамя таго, што ў вадзе нуль калорый, яна будзе трымаць арганізм ўвільготненым. Трымаеце ваду блізка, і піце яе часта, асабліва перад ежай (гэта дапаможа з'есці менш).

Як прыбраць тлушч з сцёгнаў з дапамогай масажу, як паменшыць сцягна ў аб'ёме абкручваннямі і хірургічна

Аперацыя для выдалення тлушчу на сцёгнах

Абкручванні запускаюць працэс детоксікаціі, звязаны не толькі з потлівасць пад абгорткай, але і з травой і карыснымі рэчывамі, якія наносяцца на цела непасрэдна перад абкручванні. Детоксікація стымулюе цела лепш спальваць тлушч і павялічыць хуткасць высновы дзындраў і таксінаў.

Карысць абкручванні заключаецца ў тым, што можна сапраўды страціць некалькі сантыметраў пасля курсу абкручванняў. Дрэнная навіна заключаецца ў тым, што такая працэдура можа прывесці да перагрэву і празмернай страты вадкасці, што, у сваю чаргу, правакуе абязводжванне. Калі вы адчуваеце галавакружэнне падчас лячэння, папытаеце спецыяліста, які чыніць абкручванне, аслабіць яго ці цалкам зняць. Калі вы адчуваеце здранцвенне ў назе падчас абкручванні, яго варта спыніць, бо гэта пагаршае цыркуляцыю крыві.

Як прыбраць тлушч з сцёгнаў дома:

  • Выкарыстоўвайце скраб для цела для отшелушіванія мёртвых часцінак скуры з сцёгнаў.
  • Змяшайце 2 шклянкі дыстыляванай вады, 2 шклянкі аліўкавага алею, 250 мл зялёнай гліны і 1/4 шклянкі марской солі.
  • Нанёс сумесь на знешнюю частку сцёгнаў.
  • Вазьміце дзве паласы баваўнянай тканіны, дастатковай па памеры для таго, каб абгарнуць іх вакол сцёгнаў.
  • Замочыце абедзве паласы ў вадзе, і адцісніце ваду раней, чым абгарнуць паласы вакол цела.
  • Ляжце і паслабцеся на працягу ад 30 да 45 хвілін. Затым змыйце абгортачную сумесь цёплай вадой.

масаж

Калі нешта гучыць занадта добра, каб быць праўдай, гэта звычайна бывае хлуснёй. І гэта ставіцца да любога масажу, які нібыта спрыяе страце вагі. Масаж проста «месіць» скуру, мышцы і іншыя тканіны цела, і можа прынесці карысць рознымі спосабамі. Напрыклад, масаж здымае стрэс, расслабляе пашкоджаную тканіна, і нават стымулюе вытворчасць эндорфінов. Аднак пытанне аб тым, як прыбраць тлушч з сцёгнаў не мае такога адказу як «масаж».

Акрамя рэлаксацыі, адзінае патэнцыйная перавага масажу - паляпшэнне кровазвароту.

важна

Масаж не робіць нічога, каб змяніць спосаб, якім арганізм засвойвае ежу, так што ён не прывядзе да павелічэння спальваных калорый. Паколькі калорыі з'яўляюцца ключом да страты вагі, масаж не ў стане паменшыць памер вашай таліі, сцёгнаў ці ягадзіц.

З іншага боку, масаж вельмі карысны для тых, хто хоча пазбавіцца ад целлюліта, паколькі можа дапамагчы паменшыць яго знешні выгляд. Энергічны масаж у спалучэнне з лазернай энергіяй, вакуумнай карэкцыяй або радыёхвалях паляпшаюць кровазварот, а таксама стымулююць рух лімфатычнай вадкасці ў апрацоўванай вобласці.

аператыўнае ўмяшанне

Для многіх жанчын, якія імкнуцца знайсці хуткі спосаб, як зменшыць сцягна ў аб'ёме, пластычныя хірургі рэкамендуюць аперацыю пад назвай « ліпасакцыя сцёгнаў », яна ж ліпасакцыя падскурнай тлушчавай абалоніны. Гэта амбулаторная працэдура (звычайна пад мясцовай анестэзіяй, хоць можа быць і пад агульным наркозам) можа лёгка паменшыць непажаданыя «ляхі», як іх называюць расчараваныя сваімі формамі дамы. Кошт яе складае каля 175 тысяч рублёў.

Таксама ў выпадку была рыхлая сцёгнаў і друзласці скуры ў гэтай зоне можа быць рэкамендаваны метад шлейкі сцёгнаў . Ён уключае ў сябе выдаленне лішку скуры, тлушчу і мяккіх тканін, для ўдасканалення контураў цела.

Аднаўленне пры ліпасакцыі і шлейцы сцёгнаў займае каля 2 тыдняў.

прафілактыка

Калі вы ад прыроды маеце грушападобны цела (вельмі часта гэта абумоўлена генетычна) ёсць шанец, што практыкаванні, правільнае харчаванне, і іншыя намаганні, накіраваныя на тое, як паменшыць сцягна ў аб'ёме, не моцна дапамогуць. Прасцей кажучы, нават калі вы губляеце вагу, фігура будзе заставацца грушападобнай формы, але меншага памеру. Рабіце тое, што можаце, але не спакушайцеся і не «зацыкляйцеся» на пахуданні.

Крэмы, масаж, жиросжигающие комплексы і фітнес-гаджэты не дапамогуць трымаць вага пад кантролем. Ключ да прафілактыкі атлусцення - стварыць дэфіцыт калорый, ёсць менш і рухацца больш.

Два ці тры разы на тыдзень займайцеся на велатрэнажоры, бегавой дарожцы, расьцяжкай ног або плаваннем у басейне. Мэта - 4 гадзіны заняткаў кардыё-трэніроўкамі ўмеранай інтэнсіўнасці штотыдзень.


каментары
Будзьце першым хто пакіне каментар
дадаць каментар
Каментар паспяхова дададзены
Памылка пры даданні каментара
RE: [ Cancel ]