Як надтачыць ногі: лепшыя фізічныя практыкаванні, трэніроўкі на гімнастычнай сценцы, парады стылістаў



кароткія ногі

Мноства жанчын не раз задумваліся аб тым, як надтачыць ногі ў хатніх умовах, паколькі менавіта яны часцей за ўсё прыцягваюць мужчынская ўвага. З прычыны гэтага было распрацавана некалькі эфектыўных практыкаванняў і саветаў, якія дапамогуць зрабіць ногі даўжэй.

Паводле статыстыкі, кожная другая жанчына хацела б мець ногі трохі даўжэй. З прычыны гэтага пытанне аб падаўжэнні ног сёння з'яўляецца больш чым актуальным.



Падаўжэнне ног пры дапамозе фізічных практыкаванняў

Перад тым як надтачыць ногі, пажадана пераканацца ў тым, што дадзеная праблема сапраўды існуе. Такім чынам, стандартам прыгажосці з'яўляюцца прапорцыі канечнасцяў, якія складаюць 52-55% ад даўжыні цела.

Лепшымі практыкаваннямі для падаўжэння ног з'яўляюцца:

  1. Стаць роўна і дацягвацца шкарпэткамі да выцягнутай процілеглага рукі.
  2. Сесці на падлогу і вырабляць махі нагамі.
  3. Штодня хадзіць на носочках па дваццаць хвілін.
  4. Легчы на ​​бок і выконваць ўздым прамой ногі. Пасля перавярнуцца і паўтарыць тое ж самае з другога нагой.
  5. Стаць роўна і вырабляць высокія махі нагой, імітуючы ўдар ва ўсходніх адзінаборствах.

Практыкаванні на гімнастычнай сценцы

Многія задаюцца пытаннем аб тым, як надтачыць ногі на гімнастычнай сценцы. Для гэтага трэба моцна ўхапіцца за ашэстак і правісець на ёй з выцягнутымі нагамі мінімум дзве хвіліны.

Таксама можна завесці ногі за перакладзіны і, трымаючыся цягліцамі галёнкі, апусціць корпус цела ўніз.

Праводзіць такія трэніроўкі трэба штодня.



Як надтачыць ногі з дапамогай расцяжкі (шпагата)

Адразу варта адзначыць, што выконваць шпагат ня варта на першай жа трэніроўцы, паколькі гэта пагражае сур'ёзнымі траўмамі. Больш за тое, перад пачаткам расцяжкі мышцы трэба абавязкова разагрэць з дапамогай размінкі. Гэта засцеражэ чалавека ад магчымых пашкоджанняў мяккіх тканін.

Сам шпагат можа быць двух разнавіднасцяў: папярочны і падоўжны. Людзям, якія раней не мелі справу з гімнастыкай, нашмат прасцей будзе выконваць менавіта падоўжны выгляд шпагата.

Для таго, каб выконваць такі шпагат, чалавеку трэба прысесці на абодва калена, а ступні размясціць на падлозе. Далей выпрастаць спіну і павольна выстаўляць адну нагу наперад. Другая нага пры гэтым павінна служыць апорай.

Паступова варта распрамляць абедзве нагі і размяркоўваць раўнамерную нагрузку на мышцы. У канцы затрымацца на шпагаце на працягу трыццаці секунд.

Пры рэгулярным выкананні такога шпагата мышцы ног і ягадзіц будуць трэніравацца і падкачваю. Гэта дапаможа зрабіць ногі візуальна трохі даўжэй.



Спецыяльныя практыкаванні для змены даўжыні ног

Комплекс спецыяльных трэніровак для змены даўжыні ног ўключае ў сябе наступныя практыкаванні:

  1. Сесці на высокае крэсла, каб ногі не даставалі да зямлі. Прымацаваць уцяжарвальнікам да галёнак і ўтрымліваць іх на працягу пары хвілін.
  2. Стаць роўна, ногі паставіць разам. Павольна нахіляцца ўніз, пацягваючыся далонямі да падлогі максімальна нізка.
  3. Сесці ў турэцкую позу і рукамі націскаць на сагнутыя калені.
  4. Павесіць грушу для бокса і нагамі па чарговасці праводзіць ўдары па ёй. За адну трэніроўку павінна быць здзейснена не менш трыццаці удараў.

Супрацьпаказанні да спецыяльных практыкаванням

Выконваць спецыяльныя практыкаванні не варта пры нядаўна перанесенай аперацыі, наяўнасці пратэзаў у суставе , захворваннях сасудаў і глаўкоме. Таксама проціпаказаныя дадзеныя трэніроўкі пры захворваннях сэрца, гіпертаніі і розных цэрэбральных парушэннях.

З асцярожнасцю і толькі пасля дазволу ўрача выкарыстоўваць дадзеныя практыкаванні неабходна пры цяжарнасці.

Адзенне для падаўжэння ног

На шчасце для многіх жанчын, стылісты даўно прыдумалі эфектыўныя спосабы візуальнага ўтойвання кароткіх ног.

Для гэтага трэба выкарыстоўваць наступныя парады:

  1. Верхняя і ніжняя адзенне павінна быць падобных танальнасцяў. Варта пазбягаць кантрасных адценняў.
  2. Калготкі, а таксама шкарпэткі трэба падбіраць да тону абутку.
  3. Туфлі і ўся гадовая абутак павінна быць максімальна просты, адкрытай, без буйных упрыгожванняў і папружак.
  4. З прынтаў лепш выключыць гарызантальныя паласы, а таксама буйную клетку.
  5. У жанчын з кароткімі нагамі не павінна быць шырокіх паясоў.
  6. Сукенкі варта насіць прамога або абліпальнай крою.
  7. Пажадана адмовіцца ад выкарыстання брыдж. Замест гэтага, дамам з не дастаткова доўгімі нагамі можна насіць вузкія джынсы, расклёшаныя ад калена штаны і класічныя штаны са «стрэлкамі».
  8. Пры нізкім росце лепш не насіць боты з высокім халявай. Іх лепш замяніць акуратнымі паўбоціках.

Скарочаныя ногі: аператыўнае падаўжэнне ног і асаблівасці працэдуры, перыяд аднаўлення і рызыкі ускладненняў

Як надтачыць ногі

Пры недастатковай даўжыні ног хірургі-артапеды выкарыстоўваюць дзве методыкі па іх падаўжэння - аперацыю па спосабе Блискунова і Илизарова. Абодва такіх хірургічных ўмяшання лічацца даволі балючымі і складанымі, таму перад іх правядзеннем спецыялісты раяць пацыентам усё як след абдумаць і ўзважыць магчымыя рызыкі.

Падчас правядзення аперацыі па метадзе Илизарова пацыенту на скуры вырабляецца некалькі надрэзаў, у якія усталёўваецца адмысловы расцягваецца костка апарат. У такім выпадку падаўжэнне ног адбываецца вельмі павольна і балюча.

Даволі часта такія пацыенты маюць патрэбу ў знаходжанні ў стацыянары пад медычным наглядам. На жаль, часам пры гэтым дасягаецца зваротны эфект - скарочаныя ногі і нават кульгавасць з-за няправільна устаноўленага апарата.

Важна адзначыць, што метад Илизарова больш падыходзіць для лячэння прыроджаных захворванняў сцегнавой або большеберцовой косткі. Таксама часам такое ўмяшанне прызначаецца пры пераломе галёнкі або сцягна, а таксама дыягназе коксартроз.

Што тычыцца методыкі Блискунова, то ў ходзе такой аперацыі чалавеку прама ў косць ўжыўляецца апарат, які будзе яе расцягваць. Скарочанай ногі пры гэтым дакладна не адбудзецца. Наадварот, падобны спосаб дапаможа дасягнуць даволі нядрэнных вынікаў.

этапы аперацыі

Аперацыя па падаўжэння ног мае тры этапы:

  1. Рассяканне косткі праз разрэз скуры і цягліц. Пасля вырабляцца яе фіксаванне дистракционным апаратам.
  2. Праз сем дзён пацыенту пачынаецца паступовае падаўжэнне ногі, якое адбываецца па 1 мм у дзень.
  3. Фіксаванне канечнасці. Пры гэтым адбываецца зрастанне расцягнутай часткі косткі. Для гэтага можа спатрэбіцца ад шасці месяцаў да года.

рэабілітацыя

Аднаўленне пасля такой аперацыі даволі складаная і доўгая. У перыяд рэабілітацыі (у першыя некалькі тыдняў) чалавеку рэкамендуецца хадзіць з дапамогай кія. Таксама трэба абавязкова выконваць перавязкі да моманту гаення ран.

Далей пацыент павінен абавязкова выконваць ЛФК для аднаўлення цягліц.

Займацца актыўнымі відамі спорту чалавеку можна будзе не раней, чым праз год пасля працэдуры.

магчымыя ўскладненні

Ускладненнямі пасля дадзенага хірургічнага ўмяшання могуць быць скарочаныя ногі, трапленне інфекцыі, гематома, загноение, запаленчы працэс, парэпанне косткі, пералом, некроз, атрофирование цягліц і кульгавасць. Радзей бывае парушэнне адчувальнасці скуры, пашкоджанне нерваў або сасудаў.

Таксама пацыенткам трэба быць гатовымі да таго, што пасля аперацыі на скуры застануцца прыкметныя швы або грубыя рубцы, таму пра кароткіх спадніцах ім прыйдзецца забыцца да моманту поўнага аднаўлення скуры і гаення ран, што здарыцца не раней, чым праз паўгода пасля працэдуры.


каментары
Будзьце першым хто пакіне каментар
дадаць каментар
Каментар паспяхова дададзены
Памылка пры даданні каментара
RE: [ Cancel ]